jak robić masę

[...] elementem każdej dyscypliny sportowej. Nie jest w tej sytuacji istotne, czy budujemy siłę, sylwetkę, kondycję, czy wytrzymałość. Zawsze przydatne będą takie suplementy jak: kreatyna, aminokwasy rozgałęzione, witaminy i składniki mineralne, odżywki białkowe, przedtreningówki, spalacze, czy produkty prozdrowotne. Większość z nich stosuje się, [...]

[...] bym wybal plan PUSH PULL klasyczny https://www.sfd.pl/Push_Pull-t1135960.html idealnie sprawdzi sie na 3 dni treningowe:-)) Moge cwiczyc na lawce prostej skosnej i ujemnej i jakies rozpietki wystarczy skos dodatni, pozioma i rozpietki:-) chyba ze dipsy w wersji na klate zarzucisz Plecy moge robic na maszynach ? wolne ciezary beda duzo lepsze na [...]

Rozumiem. W takim wypadku nie wiem jak się za to zabrać pomóżcie mi ułożyć dietę optymalną tak bym na tą chwik3 mógł nabierać masę bazując na takich składnikach jak ryż kasza gryczana oliwa z oliwek jaja . Karkowa mięsa drobiowe. Mógł bym np rano robić szejk z płatków owsianych mleka masła orzechowego i odżywki białkowej.

[...] Przy nadwadze budowanie mięśni to strzał w kolano, najpierw trzeba zredukować nadmiarową tkankę tłuszczową, a dopiero wówczas ewentualnie zacząć budować masę, ale do jakiegokolwiek celu treningowego trzeba mieć dietę, bez tego ani rusz. Co do samego martwego ciągu. Jeśli masz problem z mobilnością to rozwiązaniem jest skrócenie zakresu [...]

[...] ale niestety nie masz doświadczenia żeby takie solidne efekty odnosić. To, że teraz robiłeś rekompozycję nie znaczy, że ona Ci się udała. Jeśli chcesz budować masę dobrej jakości to nadwyżka kaloryczna nie może wynosić 20-25% bo jeśli Twoje faktyczne zapotrzebowanie jest 2200kcal to 500kcal to jest zdecydowanie za dużo. Trzeba przyjąć do [...]

[...] treningu. Ale stwierdziłem że jest w ch..j zaduzo i nie daje rady już wyrabiać z regeneracja i generalnie dostałem chyba przemęczenia organizmu i oznak przetrenowania. Ale jakby to do takich ilości ładnie uporzadkowac..? I dlaczego klaty nie robić na każdym treningu zamiast raz w tygodniu skoro ta część ciała jest w moim przypadku najmniej [...]

[...] Taa, ale wielu ludzi cwiczy takim samym planem przez pierwsze 2 lata(szczegolnie jesli maja przerwy), a potem zaczynaja sie prawdziwe schody. Dlatego bylem ciekaw "jak dlugo mozna". Nie posadzalem cie o programowa monotonie treningowa. . Poza tym prawidlowe treningi na sile sa robione w zaprogramowanych cyklach gdzie kazdy trening [...]

[...] zrzucić trochę zbędnego balastu tak do 74kg, a potem znowu budowac masę do tych 78kg i dalej. Założyłem, że zrzucę głównie tłuszcz, a mięśnie w minimalnym jedynie stopniu i jak będę potem odrabiał te 4kg to przybywać będzie głównie mięśni. W rezultacie po osiągnięciu ponownie tych 78kg będzie więcej mięśni a mniej tłuszczu niż przy 78kg które [...]

Na jakie ty sukcesy liczysz bo 2-3 kg czystej masy mięśniowej to taki realny wynik tym bardziej ze jako poczatkujacy NATURAL popełniasz lub popełmniałeś wiele błędów , dochodza okresy zmian , skakania z redu na mase itp . Jak ktoś za rok złapie 5kg czystego mięsnia to jest mega wynik więc nie ma co marudzić tylko robić swoje bo praca nad [...]

[...] Dla jednego napakowany to jest pod 50 w łapie. z ogromnymi barkami, klatą i nogami i z wagą 120kg przy spoko bf, a dla drugiego 90kg już będzie robić robotę. Osobiście jak się nie ma 2 metrów wzrostu to fajna sylwetka już jest koło 85-90kg gdzie muskulatura jest zauważalna, mięśnie są dobrze rozwinięte, ale dają też możliwość jakiegoś [...]

jak robisz osobno biceps to lepiej zrobisz biceps tak samo jest z tricepsem i to bardziej pasuje na mase. poprostu masz wiecej energi ktora mozesz spozytkowac na katowanie jednej konkretnej rzeczy :> ale mozna tez robic razem np w superseriach z tricepsem wtedy jest mniejszy ciezar ale lapa wyglada ciekawiej bo po rowno spompowana z kazdej [...]

Tak jak Tomq napisał , nie ma większego znaczenia i nie ma tez jakiejś gotowej recepty dlatego najlepiej wszystko robić z głową i powoli oraz prowadzić dziennik i na podstawie obserwacji trzeba łapać doświadczenie , nastaw sie że jak keidyś wejdziesz na mase to jest to znacznie cieższy proces niż redukcja , na masie totalnei nic nie idzie [...]

witaj. faktycznie patrzac na to, jak prezentuje sie sylwetka nagromadziles nieco tluszczu, ktorego trzeba by bylo sie pozbyc. Czy robic rekompozycje? Nie, jest to dosc trudne do osiagniecia i w 80% przypadkach konczy sie tym, ze stoimy w miejscu i nic nie dzieje sie ze sylwetka. Osobiscie jestem zwolennikiem aby robic po prostu albo mase, albo [...]

To proszę podpowiedzcie jakim robić serie żeby było spoko Moje maxy to wyciskanie na płaskiej 72/75 kg raz Martwy 110 Przysiady 80 Pare osób pisało ze mam robić Serie 60% ciężaru na masę ale To tylko 45kg wiec macham tym jak chce po 20 powtórzeń a to powinno być ciężko wiec robię główne 3 serie 60kg po 8 i 4 serie ile dam rade 65/70kg na maxa

[...] i o to efekty. Pytanie to samo co w temacie. Osobiście teraz robię deload do końca roku, a później chcę zrobić jeszcze miesiac docinki, by potem wjechać na masę i robić ją jak najefektywniej :) Liczę na oceny, wyłapanie błędów ! /SFD/2018/12/23/a4501acb4a834d738a9588aff4888d2f.jpg /SFD/2018/12/23/cdd4e99f1d9544cda2cf9a6716bce194.jpg [...]

Tylko patrząc na obecny stan Sylwetki to raczej na masę średnio wchodzić bo jest jeszcze dużo do spalania. Jeśli jesteś już długo na deficycie to bardziej bym pomyślał wejść na jakieś zero odpocząć i znowu uderzyć w dalszą część Redukcji a masę to dopiero robić jak już zejdziesz z poziomem tłuszczu w organizmie do przyzwoitego poziomu

[...] i wiosłach. Nie dodałem wagi sztangi +10kg(niestety nie olimpijska). Natomiast zwracam uwagę że pierwsze pomiary były na mniejszym ciężarze ze względu na naukę techniki. Tak jak wspominał Domer i Erwinoos chciałem zejść poniżej 15%bf żeby robić cykl na masę. Z drugiej strony już wstępnie jestem zadowolony z efektów redukcji i ostatnio mam gorszy [...]

snake126 W tej chwile Białko mam na 170 gr. Tłuszcze na 107 Węgle na 270 Wychodzi koło 2700 kcal. Jeszcze nie doszedłem do swojego zapotrzebowania a już sie zatłuszczam a gdzie tu dać na plus i dobrą mase robić :-\ Jak bym wybrał opcje z małym tłuszczem to ile byś proponował tego tłuszczu? Bo szczerze to chyba nie dam rady trzymać 100 gr węgli [...]

TUT jest ważny, ale nie ma silnych dowodów naukowych, że ma jakieś szczególne znaczenie. Oczywiście nie chodzi, o to, że by machać jak cepem, ale też nie ma opcji, żeby bez partnera treningowego robić ciągle tak samo TUT np. 4110. Zawsze będziemy nieco oszukiwać siebie. Oczywiście jeśli chodzi o masę to trzeba stosować różne zakresy powtórzeń i [...]

[...] w kiblu ... Może wklej ten cały swój plan treningowy i napisz o sobie : 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]